어르신 목 스트레칭

1. 아침 기상 후 목 통증 50% 감소

• "잠자리에서 일어날 때마다 목을 움직이기 힘들었는데, 꾸준히 스트레칭을 하니 이제는 아침이 편안해졌어요. 특히 목 돌리기 운동이 가장 효과적이었습니다." - 70세 김순자 님

2. TV 시청 후 경직감이 사라짐

• "드라마를 2시간 보고 나면 목이 뻣뻣해서 고개를 돌리기 힘들었는데, 간단한 목 젖히기와 옆으로 기울이기 운동만으로도 바로 시원해집니다." - 68세 박영희 님

3. 두통과 어깨 통증까지 개선

• "목 스트레칭을 시작한 뒤 만성 두통이 줄어들고 어깨까지 가벼워졌습니다. 물리치료사가 알려준 방법대로 천천히 하니 무리가 없어서 좋습니다." - 73세 이종수 님

추가혜택 1: 혈액순환 개선

"목 주변 근육을 풀어주면 뇌로 가는 혈액순환이 좋아져 집중력과 기억력 향상에 도움이 됩니다. 특히 어지럼증이 있던 어르신들이 스트레칭 후 증상 완화를 경험하고 있습니다."

추가혜택 2: 수면의 질 향상

"취침 전 5분 목 스트레칭은 긴장을 풀어주고 편안한 수면 자세를 유지하도록 도와줍니다. 실제로 많은 어르신들이 중간에 깨는 횟수가 줄어들었다고 보고합니다."

추가혜택 3: 자세 교정 효과

"규칙적인 목 운동은 거북목 자세를 개선하고 척추 정렬에 긍정적인 영향을 줍니다. 바른 자세가 유지되면 전신 건강에도 도움이 되어 요통과 무릎 통증까지 줄어듭니다."

1. 기본 목 돌리기 운동

• 편안하게 앉아서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌린 후 5초간 유지합니다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시하며, 양쪽 각 5회씩 반복합니다. 목이 뻐근한 쪽은 10초까지 늘려도 좋습니다.

2. 목 앞뒤로 젖히기

• 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 목 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받으며 7초간 유지합니다. 이후 고개를 뒤로 젖혀 목 앞쪽을 늘리되, 어지럼증이 있으면 무리하지 않습니다. 각 3회씩 실시합니다.

3. 목 옆으로 기울이기

• 오른손으로 머리 왼쪽을 부드럽게 잡고 오른쪽으로 천천히 기울여 목 옆면을 늘립니다. 10초간 유지 후 반대편도 동일하게 실시하며, 양쪽 각 4회씩 반복합니다. 어깨는 자연스럽게 내려놓습니다.